Cómo hacer flexiones bien, y qué mira la cámara antes de contar una
Vishwen Labs
Una flexión que cuenta es una en la que el cuerpo se mantiene en línea recta de la cabeza a los talones, las manos quedan un poco más abiertas que los hombros, el pecho baja cerca del suelo y los codos vuelven a estirarse del todo arriba. El contador de BurnToScroll mira lo mismo que miraría un entrenador, mediante una detección de postura que sigue 33 puntos del cuerpo: mide el ángulo del codo y cuenta una repetición cuando ese ángulo se cierra y se vuelve a abrir en todo el recorrido, con el cuerpo visible en el encuadre. Las medias repeticiones, las rebotadas y las hechas con las caderas en el aire son las que rechaza, que es también la lista de flexiones que no le sirven de nada.
Las cuatro claves
La app las muestra antes de cada sesión de flexiones, y son toda la técnica:
- Cuerpo recto de la cabeza a los talones. Apriete los glúteos y el abdomen para que las caderas ni caigan ni suban.
- Manos más abiertas que los hombros, dedos al frente, justo debajo o un poco por fuera de la línea de los hombros.
- Baje hasta que el pecho quede cerca del suelo, con los codos a unos 45 grados del cuerpo en lugar de abiertos del todo.
- Empuje con las palmas hasta extender del todo arriba. Esa posición alta es donde se cuenta la repetición.
Dónde poner el teléfono
La detección de postura necesita ver las articulaciones que mide, así que la cámara tiene que ver sus hombros, codos y muñecas durante todo el movimiento, y a ser posible las caderas y los tobillos para la línea del cuerpo. Apoye el teléfono a ras de suelo o en una balda baja a un par de metros, de frente a usted, con todo el cuerpo en el encuadre y la habitación iluminada de frente o de lado, no por detrás. Una ventana brillante a su espalda le convierte en una silueta y los puntos se desvían. Si la app no puede ver bastante de usted, se pausa sola y le pide volver al encuadre, y una repetición en pausa nunca se cuenta.
Qué mide el contador
El contador sigue el ángulo del codo, el ángulo entre el brazo y el antebrazo, a partir de los puntos del hombro, el codo y la muñeca, y exige que los puntos que usa se detecten con una confianza razonable antes de fiarse de un fotograma. Una repetición es un ciclo completo: el ángulo se cierra al bajar, pasa el umbral de abajo y luego se abre hasta el umbral de arriba. Una bajada corta que nunca llega al umbral de abajo no empieza una repetición; una extensión que nunca llega no la termina. La app también ejecuta comprobaciones de forma durante el movimiento y muestra avisos en pantalla, “Go lower”, “Extend arms fully”, “Keep arms even”, “Raise your hips”, “Slow down”, con una vibración por cada repetición contada, para que pueda mantener la vista en el suelo.
Las tres flexiones que no cuentan
La media repetición, donde los codos se doblan hasta noventa grados y no más, no pasa el umbral de abajo. La repetición con las caderas arriba, donde el cuerpo se dobla por la cintura para que el pecho llegue al suelo sin que los brazos trabajen, no pasa la comprobación de la línea del cuerpo y suele ser señal de que la serie es demasiado larga. El rebote, donde el pecho golpea el suelo y sale disparado, a menudo cuenta, porque sí pasa por los umbrales, y es la que debe vigilar usted mismo, porque castiga los hombros y no enseña nada. Baje con control, pare, empuje.
Empezar desde cero
Si la flexión completa todavía no sale, el sistema de minutos ganados sigue funcionando; solo necesita subir la tarifa con Premium o usar la sentadilla. Construya la flexión contra la encimera de la cocina, luego contra un escalón bajo, luego en el suelo desde las rodillas, y pase a flexiones completas cuando pueda hacer diez limpias de rodillas. La cámara cuenta las flexiones completas por las reglas del codo y de la línea del cuerpo, así que las de rodillas pueden registrarse o no según cuánto de usted vea; trátelas como entrenamiento y no como moneda, y deje que las sentadillas paguen el feed mientras tanto.
Otras preguntas sobre el tema
¿La app cuenta las flexiones de rodillas?
A veces, porque el ángulo del codo es el mismo, pero la comprobación de la línea del cuerpo puede no pasar con las rodillas abajo y la app está hecha para flexiones completas. Use sentadillas para ganar minutos mientras progresa, o fije una tarifa más alta por flexión con Premium.
¿Por qué la app dejó de contar a mitad de serie?
Casi siempre porque perdió de vista los puntos que necesita: se salió del encuadre, una ventana a su espalda lavó la imagen, o una mano tapó la cámara. Se pausa sola y reanuda cuando vuelve al encuadre; no se pierde nada salvo las repeticiones hechas mientras no podía verle.
