Sentadillas y plancha bien hechas, y qué mira la cámara
Vishwen Labs
Una sentadilla cuenta cuando las caderas bajan una distancia real con las dos piernas doblándose a la vez y los talones en el suelo, y una plancha cuenta segundo a segundo mientras los antebrazos están en el suelo, los codos bajo los hombros y el cuerpo extendido en una línea alejándose de la cámara. BurnToScroll comprueba ambas con detección de postura: en la sentadilla mide el ángulo del muslo respecto a la vertical, rechaza una repetición en la que una rodilla se dobla mucho más que la otra, y exige que las caderas bajen una fracción fija de la altura del cuerpo; en la plancha comprueba que las muñecas estén bajas y cerca de los codos y que el cuerpo se aleje dentro del encuadre. La comprobación de la plancha acepta una plancha de rodillas, cosa que el código admite, porque de frente la cámara no la distingue.
La sentadilla: cuatro claves
De la propia pantalla de consejos de la app:
- Pies a la anchura de los hombros, puntas un poco hacia fuera.
- Caderas atrás, como para sentarse en una silla, para que las rodillas no vayan por delante.
- Las rodillas siguen la línea de los pies, no se meten hacia dentro.
- Los talones se quedan en el suelo; si se levantan, la sentadilla es demasiado profunda para los tobillos de hoy.
Qué mide el contador de sentadillas
El contador trabaja con los puntos de la cadera, la rodilla y el tobillo y mide el ángulo del muslo respecto a la vertical: cerca de cero de pie, cerca de noventa en una sentadilla profunda. De pie, en movimiento y abajo son tres estados, y una repetición es un viaje de pie, pasando por abajo, y de vuelta. Encima hay dos reglas contra trampas. Si los ángulos de la rodilla izquierda y la derecha difieren en más de cuarenta grados, una inclinación a una pierna o una rodilla escondida, la repetición se rechaza. Y las caderas tienen que bajar al menos un quince por ciento de la altura del cuerpo en pantalla, que es la diferencia entre una sentadilla y un amago. Póngase de frente a la cámara, a un par de metros, con los pies en el encuadre.
La plancha: cuatro claves
También de los consejos de la app, para la plancha de antebrazos que cuenta:
- Antebrazos planos, codos bajo los hombros.
- Abdomen activo: sin hundir las caderas, sin levantarlas.
- Cuello neutro, mirada al suelo.
- Respire con regularidad; aguantar el aire es lo que hace que treinta segundos parezcan noventa.
Qué mide la comprobación de la plancha, y el hueco honesto
La plancha se comprueba de frente, con el teléfono en el suelo delante de usted. La app quiere las muñecas bien por debajo de los hombros en pantalla, lo que separa una plancha de estar sentado delante del teléfono, los codos cerca de las muñecas, lo que separa una plancha de antebrazos de una alta, y el cuerpo alejándose de la cámara, que lee a partir de la profundidad que el modelo estima para las rodillas cuando puede verlas. El tiempo se paga por segundo mantenido: 3 minutos por 30 segundos de forma predeterminada, así que 20 segundos ganan 2 minutos y 45 segundos ganan 4,5, redondeados hacia abajo al final de la sesión. Si pierde la posición, el reloj se pausa y reanuda cuando vuelve. Lo que no puede hacer es distinguir de frente una plancha de rodillas de una completa, así que la de rodillas se acepta; el código lo dice en un comentario, y la app prefiere contar una plancha más fácil a rechazar una de verdad.
Con qué ejercicio pagar
Las sentadillas son las repeticiones más baratas y las más amables con un principiante: 45 segundos cada una de forma predeterminada, fáciles de hacer en series de veinte, y duras solo con las piernas. Las flexiones pagan el doble por repetición y trabajan la parte superior del cuerpo que la mayoría descuida. La plancha es la que más paga por minuto de esfuerzo a quien puede mantenerla, seis minutos de pantalla por un minuto de plancha, y es el ejercicio que más vale la pena aprender bien, porque una plancha hundida es una espalda dolorida. La mayoría acaba pagando el feed con sentadillas entre semana y con flexiones cuando tiene energía, y esa mezcla está bien.
Otras preguntas sobre el tema
¿Por qué la app rechaza mis sentadillas?
Normalmente por profundidad o simetría: las caderas no bajaron lo bastante para la cámara, una pierna hacía el trabajo, o sus pies quedaban fuera del encuadre y no podía ver los tobillos. Retroceda hasta que quepa todo el cuerpo, póngase bien de frente y siéntese hacia atrás en la sentadilla en lugar de inclinarse hacia delante.
¿Una plancha de rodillas gana minutos?
Sí, porque la comprobación de frente no distingue una plancha de rodillas de una completa. Es una plancha más fácil, no falsa, y la app la acepta antes que rechazar planchas de verdad que no ve bien.
